「やる気はあるのに、なぜか続かない」
ダイエット、勉強、筋トレ、朝のジョギング…
一度、始めると決心しては、長く続けられず
「何をやってもダメだな」と
自分を責めてしまう。
世間でも「三日坊主」は
ネガティブな性格を表す言葉として使われます。
でも、本当に三日坊主って
よくないことなんでしょうか？
三日坊主は生存本能
「ホメオスタシス」という言葉は、ご存知ですか？
ホメオスタシスは、人間に限らず
すべての動物、植物、微生物に至るまで
外的環境や、体内の変化に対して、内部環境を
生命維持に必要な一定の範囲内に
保とうとする機能のことです。
例えば、運動をして体温が上がると
汗をかいて、元の体温に戻そうとするのも
ホメオスタシスによるものです。
これは、行動においても同じで
心理的ホメオスタシスにおいて、現状を維持しようとする心理が働くため
習慣を変えようとすると、体が抵抗を示し
不快感や、やる気の低下が生じるのです。
これまで安全に生活できていた領域から出て
どんな危険が待っているかわからない、未知の領域に行くことをとどめるのは
太古の時代から、生き抜いてきた生物だけが身につけた
生存本能なわけです。
この生存本能に対して
「意志の力」や「やる気」でなんとかしようというのは
所詮、無理な話なのです。
どうすれば継続できるのか
じゃあ、どうすれば物事を
長く継続できるのでしょう？
答えは、シンプル。
ホメオスタシスが働かないくらいの
行動量と気力で行えばよいのです。
例えば、今まで運動してこなかった人が
いきなり腹筋50回とか100回を続けるのはしんどいです。
私がおすすめするのは
１週間と期間を決めて
毎日１〜３回以上、腹筋をする。
それも、「家に帰って最初のYouTubeを見るタイミングで」など
行動のトリガーとなるものも決めておくとよいです。
おそらく、最初はモチベーションの高さから
50回とか100回とかから始められると思いますが
やりたくない日が来ても、最低１回は
YouTubeを見るタイミングで腹筋をする
そして、ちゃんと１回だけで終わらせてあげる
というのが大切かなと思います。
腹筋１回を１週間続けるのはすごいことなので
続けられたら、ちゃんと自分を褒めてあげましょう。
そして、また次の１週間頑張る、というふうに継続していけると
自己肯定感や自己信頼感も高まりますし
そのうち、毎日数十回の腹筋もこなせるようになっていきます。
自分を追い込むのが好きな方もいらっしゃいますが
そうでない三日坊主のみなさんは
できるだけベイビーステップで始められることをオススメします。
